[...] orzechy włoskie, oliwa to dobre źródła tłuszczy? 3. Czy wszystkie kasze można jesc? 4. Trochę podobne do 3 ale mam pytanie o kasze kuksus ta której nie trzeba gotować, dobra jako węgle? 5. Jakie słodkości że sklepu sfd można wpisać do codziennej diety? 6 czy te gofry mogę jeść codziennie oczywiście wliczone w bilans bardzo je lu bie Maka [...]
[...] Jak to jest z nabiałem na redukcji czy wolno jeść czy nie ponieważ jedni mówią że nie ponieważ trzyma wodę i trudniej pozbyć się kg a inni mówią że spokojnie można jeść wiec jak to jest ?? Głównie chodzi mi o mleko i twaróg półtłusty 3. I to z czym mam największy problem mięso czy jest gdzieś jakaś informacja ile mięso np pierś traci wody [...]
[...] :( Jestem drobnym "chłopcem" i też z tej myśli zacząłem ćwiczyć. Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań?:) -Jakie mogę stosować odżywki? (Od sterydów się strzegę jak od piekła!) -Czy powinienem jeść coś przypisanego do ćwiczeń czy po prostu "jeść co mama daje" he :) -Może oświecicie mi jakimiś poradami co do przybrania na wadze, [...]
[...] czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch mnie normalnie powala zawsze miałem jakąłś taką tendencje do tego że brzuch mi szybko sie zatłuszczał, od jakichś 2 tyg próbuje cos z tym zrobić ok 4 razy w tyg biegam ok 40 min tylko własnie czytałem ze [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w [...]
[...] 100g jogurtu naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x [...]
Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]
[...] ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż [...]
[...] zle samopoczucie, mimo duzego wysilku efekty sa mizerne ,bo jezeli cos wypracuje na treningu nie mam pozniej sily na wykorzystanie tego i nie jest to na takim poziomie jaki byc powinien, poniewaz naprawde duzo trenuje. Zastanawiam sie czy to nie jest wina tego ze malo jem ? Ale z drugiej strony boje sie zaczac wiecej jesc , zeby nie stracic [...]
A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne [...]
[...] półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny [...]
Hey, zacznijmy od tego że mam 17 lat, mam 1m 80cm, ważę 70kg, choruję na astmę, mam alergię na większość owoców i warzyw, jak i białko (nie mogę jeść jaj). Byłem 7 lat hiperaktywny, teraz to się powoli uspakaja. Nie wiem czy to się nazywa przemiana materii, ale po prostu nie tyje, możliwe że to przez hiperaktywność, albo coś z genami, ale w każdym [...]
[...] wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo nie mam do tego warunków. Wiem że w tej diecie którą wstawie [...]
Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]
[...] 4. Czy mogę stosować pastę tofu wędzonego, serek almette z kurkami na pieczywo czy to także odpada całkowicie? Insulinoodpornosc to dla mnie nowosc i zupelnie nie wiem jakie produkty stosować. Kilka godzin czytam po internecie i same sprzeczne informacje znajduję odnośnie ig oraz łd. Przez to sama nie wiem na co mam patrzec i w jaki sposób [...]
[...] na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie długo, ale kładąc się spać o 18-20 a czasami 22 spałem może 4-6 godzin dziennie poranek (2 w nocy) zaczynałem [...]
[...] tego odstawiłem kolację, a na śniadanie zamiast jasnego chleba z różnymi dodatkami zacząłem jeść pieczywo chrupkie z dżemem, popijałem to mlekiem. Obiad do tej pory jem taki jak zwykle. Czyli typowa niezdrowa, tłusta polska kuchnia :) Nie umiem sobie odmówić tej przyjemności. Wiem co od razu powiecie: za mało posiłków, za duże przerwy między [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
